YOGA DU RIRE ET RIGOLOGIE

Le rire c’est sérieux !

C’est le médecin indien le Dr Madan Kataria qui a créé avec son épouse Madhuri le yoga du rire en 1995. Il s’agit d’une méthode simple et efficace, accessible à tous. Le yoga du rire est enseigné en France par l’école du positif (dirigée par Fabrice Loizeau) et l’école internationale du rire et du bonheur (dirigée par Corinne Cosseron).

Une séance de yoga du rire dure environ une heure et est organisée en plusieurs phases. La technique est issue de recherches scientifiques qui ont pu démontrer que le rire réduit le stress, améliore nettement le système immunitaire, et augmente les émotions positives. C’est une porte ouverte vers l’optimisme, vers un bien-être physique, mental et social.

L’animation se déroule dans un cadre bienveillant de non-jugement et de confiance. Il est question de bien-être et non de performance. Chacun fait les exercices selon ses moyens. Rien n’est juste ou faux, bien ou mal, c’est le ressenti personnel qui sert de référence tout au long de la séance.

Le rire est abordé comme un exercice, qui va se transformer rapidement en rire contagieux facile à reproduire. Il s’agit de rire sans passer par le mental, de lâcher prise, de se laisser aller à son espièglerie d’enfant pour révéler la joie de vivre intérieure à chacun. Il peut se pratiquer en entreprise, en milieu scolaire, en maison de retraite, ou encore en cardiologie.

Une séance de yoga du rire, dans son organisation, peut être comparée à un bon repas.

On commence par l’apéritif, qui correspond à des exercices de respiration et de mise en mouvement du corps. On se met en condition, on élimine les tensions et on pose sa respiration. On échauffe le corps qui va être sollicité au niveau des poumons, du plexus solaire, du ventre et de la voix.

On poursuit avec le plat principal : plusieurs exercices de rire intentionnels successifs, entre 8 et 12, sur le thème du jour. On utilise des situations de la vie courante pour amener le rire grâce à des gestes, postures, ou grimaces. Il s’agit d’atteindre 15 minutes de rire consécutif afin d’en obtenir les bienfaits. Le cerveau ne distinguant pas le rire spontané du rire simulé, le corps bénéficie de tous ses bienfaits. La dynamique de groupe permet au rire de devenir de plus en plus naturel, au corps de se relaxer et à l’esprit de s’apaiser.

On passe au dessert qui correspond à la méditation du rire, c’est-à-dire une phase de fou-rire collectif allongé, suivi d’une courte séance de relaxation guidée.

Puis arrive le digestif, le retour en groupe tout en douceur et le partage du vécu de chacun.

La rigologie a été développé en France par Corinne Cosseron et est enseignée depuis 2005. Il s’agit d’un regroupement de toutes les méthodes permettant d’utiliser le rire et la joie à des fins de mieux-être et de développement personnel dans la vie quotidienne. Elle emprunte beaucoup au yoga du rire. Elle ajoute aux exercices de rire du jeu pour cultiver sa joie de vivre et une attention aux émotions. L’objectif visé se veut plus complet, tendant à un état d’harmonie plus global du corps et de l’esprit. C’est l’homo ludens qui est activé dans cette approche, qui intègre également les bases du clown, de la sophrologie ludique (fondée par Claudia Sanchez et Riccardo Lopez) et de la psychologie positive. L’ambition est de détendre les rieurs pour que les bénéfices de la séance durent et que les changements deviennent visibles sur le comportement des participants.
Sur une durée d’environ 1h15, une séance type comprend des exercices de rire et des jeux sur un thème différent à chaque fois (30 min), des exercices de stretching (5 min), d’ancrage, d’évacuation des émotions négatives (5 min), de bien-être (5 min), des techniques de respiration, une méditation du rire (15 min) et un moment de relaxation guidée (10 min), puis de feed back et de partage en groupe (5 min).
Les séances de rigologie, comme celles de yoga du rire, peuvent se pratiquer dans tous les milieux, scolaire, santé, social, et à tous les niveaux de l’entreprise.

Effets bénéfiques du rire

• Permet une multiplication par trois des échanges respiratoires, ce qui améliore l’oxygénation du corps et permet une meilleure expulsion des déchets
• Facilite la digestion et combat la constipation par la gymnastique abdominale provoquée par le rire
• Améliore la qualité du sommeil grâce à l’augmentation du taux de sérotonine
• Lutte contre la douleur, réduit la tension musculaire
• Grâce à l’activité du diaphragme, augmente le bon cholestérol et diminue le mauvais
• Développe la production des anticorps et renforce le système immunitaire
• Fortifie le muscle cardiaque
• Améliore l’hypertension artérielle
• Favorise un moral positif par la sécrétion d’endorphines
• Rajeunit le visage, ralentit l’apparition des rides
• Entretient l’apparence physique
• Nettoie les voies respiratoires et diminue rhume et toux
• Au travail, contre les effets du stress en termes de concentration, d’état de vigilance, de confiance en soi, de tension musculaire, de nervosité et de capacité de travail
• A des effets préventifs et thérapeutiques
• Développe un mental positif et permet de mieux faire face aux défis quotidiens
• Libère les hormones du bien-être amenant à des sensations de bonheur, de chaleur et de plaisir, ce qui encourage à mieux vivre ses projets et ses relations

Contre-indications au rire :

Le rire et est destiné en règle générale aux personnes en bonne santé mentale et physique afin de les maintenir en bonne santé. Il s’adresse à tous les âges connaît quelques contre-indications en lien avec la santé telles que :

• opération récente de l’abdomen (3 mois),
• suites opératoires (3 semaines),
•   glaucome,
• hernie abdominale,
• hémorroïdes actives,
• incontinence due au stress,
• descente d’organes,
• asthme sévère,
• déséquilibres psychiques.

Toute personne souffrant d’hypertension, de pathologie cardiaque ou enceinte, est invitée à se renseigner auprès de son médecin avant de participer à une séance de yoga du rire.

Et encore :

10 minutes de rire équivalent à 30 minutes de jogging ou 25 minutes de rameur sur le plan cardiotraining, et à 2h sans douleur !
3 minutes de rire
équivalent à 15 minutes d’exercice physique intense.

Un bon fou rire est aussi bénéfique que 10 minutes de relaxation.

Pour en obtenir les bienfaits, il faut rire en continu pendant 15 minutes pour secréter les hormones du bonheur. Nous rions actuellement moins de deux minutes par jour contre 18 dans les années 50.

Une minute de colère affaiblit ton système immunitaire pour 4 à 5 heures. Une minute de rire renforce le système immunitaire pour 24 heures.

PSYCHOLOGIE POSITIVE

La psychologie positive c’est :

• Des outils simples basés sur les résultats d’études scientifiquement validées en psychologie et reproductibles
• Une suite au courant de psychologie humaniste
• Un focus délibérément porté sur ce qui fonctionne malgré les difficultés
• Une découverte et un renforcement de ses forces et de ses ressources pour atteindre un certain bien-être
• Des clés pour mieux se connaître et se comprendre
• Un rééquilibrage entre le positif et le négatif
• Dans une orientation entreprise, un équilibre dynamique entre le bien-être, l’engagement et les résultats, baignant dans les trois éléments que sont l’environnement de travail, le vécu au travail et les ressources personnelles
• Un lien étroit entre bien-être et performance dans l’idée de fonctionnement optimal
• Un travail sur des thèmes tels que les émotions, la motivation, le temps, la résilience, les forces, les relations aux autres

La psychologie positive, ce n’est pas :

• La méthode Coué qui consiste à se convaincre que tout va bien quand ce n’est pas le cas
• Une négation de ce qui ne va pas
• La recherche du bonheur à tout prix
• Du développement personnel uniquement basé sur l’expérience de vie
• Égal à la pensée positive
• De l’autosuggestion pure
• Une approche égoïste centrée sur soi
• Destinée uniquement aux gens qui vont bien

Je viens au monde dans un petit village de la campagne neuchâteloise. A l’âge de 5 ans, je déménage avec mes parents et mon frère dans la ville la plus proche, dont le slogan était à l’époque « une ville à la campagne ». Cette maxime a son importance : j’aime cet esprit de village, où les gens se connaissent et se saluent. J’aime aussi l’ambiance de cette ville ouvrière, chaleureuse et solidaire. C’est aussi la proximité de la nature à quelques pas du domicile, qui m’est devenue nécessaire pour me ressourcer régulièrement. C’est là que je commence l’école et que je participe à mes premières activités de groupe, le scoutisme. D’une part j’adore apprendre et d’autre part j’apprécie beaucoup les soirées autour du feu de camp à chanter avec mes amies, les énigmes à résoudre, les tâches à accomplir toutes ensemble pour le bien commun.

Depuis toute gamine, je suis sensible à cette énergie du groupe. Je continue de développer cette part de moi dans le sport d’équipe. Je suis joueuse, puis entraineur de tchoukball (un sport novateur où les équipes jouent l’une avec l’autre et non contre) pour des personnes de tous âges. J’aime embarquer les autres dans mes séances préparées avec soin. En parallèle, je me passionne pour le hockey sur glace, sport pratiqué intensément par mon frère. Je le supporte avec fougue, et je suis une véritable fan de l’équipe première de la ville. J’aime décortiquer les mécanismes qui font la beauté du jeu et la réussite d’une équipe.

Je poursuis ma route avec ma formation professionnelle, dans le domaine du social, avec le leitmotiv que chacun, y compris les personnes fragilisées, puisse trouver sa place dans notre monde parfois secouant et brutalisant. Je me sens investie d’une mission : contribuer à rétablir une certaine justice, donner accès aux richesses du bien-être à eux qui n’en ont pas ou trop peu. Je travaille depuis une quinzaine d’années dans l’aide individuelle. J’ai à cœur de donner des outils aux personnes afin de valoriser leur expertise de leur propre situation, mobiliser leurs ressources en tous genres, qu’elles puissent rester ou redevenir autonomes dans leurs décisions. Qu’elles aient des perspectives d’avenir me semble de plus en plus essentiel, mes dernières formations continues m’en ont convaincue. Tant mieux si je peux contribuer à leur ouvrir des portes, à stimuler leur créativité et à faciliter leur progression.

Au moment d’une pause professionnelle, et respectant mon besoin de stimulation intellectuelle, je me forme comme guide-interprète du patrimoine : j’aime l’idée de jouer la médiatrice en révélant au public les beautés de notre monde, toutes proches, toutes simples et pourtant si enchanteresses. Passer à l’animation de groupe me permet d’activer d’autres leviers, là où les parcours et les expériences de chacun, quels qu’ils soient, peuvent apporter des enseignements aux autres dans la richesse des échanges et partages. J’adore faire émerger la curiosité, attirer l’attention aux manifestations de la vie autour de soi. Je n’ai pas encore eu l’occasion de pratiquer cette activité de manière régulière.

Nourrie par cette digression, je reprends mon cursus professionnel dans le domaine social. Je n’y suis toujours pas, je sens encore une lacune à combler pour compléter ma mallette et trouver la place qui est la mienne, le moteur de la suite de mon parcours.

C’est la découverte du rire comme outil de bien-être qui va me l’apporter. Je me sens à ma place à offrir ce moment de joie et de détente. Quel kiff de s’enthousiasmer avec d’autres pour les petits bonheurs de la vie de tous les jours ! Le rire est un super terrain de jeu : il est concentré dans l’ici et maintenant. Il met en œuvre l’écoute de soi, offre une alternance d’excitation, de concentration et de relaxation, physique et psychique. Il contient également une dimension de travail corporel essentielle selon moi, alors que beaucoup de gens semblent déconnectés d’eux-mêmes, mus par les vagues extérieures et peu ancrés. Le rire est un bon outil, déjà connu de tous, ne demandant aucune compétence spécifique. Il est simple à libérer par des exercices et ne demande qu’à émerger. Il est là, universel, indépendant des langues et des cultures ; il permet le partage, vise la paix, passe outre les inégalités sociales, est activable et adaptable à tous les âges. J’ai pu percevoir dans mon travail le mal-être, l’isolement, la difficulté à trouver sa place, à habiter le présent et à se projeter dans l’avenir. Le rire c’est l’ici et maintenant, le lâcher-prise, le cérébral laissé de côté, l’optimisme, la joie, une graine de bonheur qui peut continuer de germer et grandir d’heure en heure et de jour en jour. J’ai pu expérimenter que je dispose d’une excellente sensibilité pour percevoir l’état émotionnel de chacun, l’accueillir et lui donner sa place. Grâce à mon travail et aux actions menées pour mon développement personnel, j’ai l’habitude de m’adapter tous les jours, aux imprévus, aux obstacles, aux rythmes différents, de rebondir si quelque chose ne fonctionne pas. Je peux apporter du positif et de la légèreté dans ce monde exigeant

Fascinée par le groupe, et les bienfaits qui s’en dégagent, j’accompagne maintenant des familles qui vivent des bouleversements de leurs liens sociaux dans des épreuves de vie (séparation-divorce, deuil ou maladie physique ou psychique). Et pour continuer de remplir ma valise d’outils, je participe actuellement à une formation en psychologie positive. Mon souhait est de pouvoir proposer bientôt des ateliers tout public afin de transmettre ces connaissances si précieuses et utiles dans notre vie quotidienne pour affronter sereinement le monde exigeant qui nous entoure.

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